Panaikinti 6 didžiausius „CrossFit“ gynybos būdus

Panaikinti 6 didžiausius „CrossFit“ gynybos būdus

Balandį parašiau straipsnį detalizuodamas mano kritiką „CrossFit“, už kurį gavau nemažai atsiliepimų, tiek gerų, tiek blogų. Kai kurie dalykai paskatino tolesnes diskusijas, o kai kurie žmonės trolino puslapį, o kiti iš tikrųjų sužinojo kažką naujo. Tačiau atrodo, kad vis dar yra tam tikrų nesusipratimų ir nesusipratimų, kuriuos noriu išsiaiškinti.



Bet pirmiausia norėčiau pacituoti Daktaras Kennethas Jay , kuris iš „CrossFitters“ sulaukė panašių atsiliepimų apie kai kuriuos jo straipsnius. Jo išminties žodžiai: „Jokio emocinio prisirišimo“. Kaip jis mums primena: „Būkite pasirengę atsisakyti savo nuomonės, nes moksle jūs neturite teisės į savo nuomonę; jūs turite teisę tik į tai, dėl ko galite ginčytis “.

Taigi be ilgesnio svarstymo norėčiau atkreipti dėmesį į kai kurias dažniausiai žmonėms iškylančias problemas, susijusias su mano straipsniu.



1) Tai geriau nei nieko neveikiantys žmonės. Ar nesidžiaugiate, kad juos nulipote nuo sofos?

man patinka tai „CrossFit“ sužadina žmones dėl tinkamumo. Man tai patinka puoselėja bendruomenę žmonių, dirbančių kartu ir motyvuojančių vienas kitą.

Ar tai keičia mano nuomonę apie jo programavimą (ar jo nebuvimą)? Visiškai ne. Žmonių išlipimo iš sofos naudą nusveria stresas, kurį sukelia jų kūnas. „CrossFit“ traumos potencialas smarkiai padidėja, kai į ją įšoka naujokai, ypač jei jų trenerio atestatas ir žinios kelia abejonių.

Tarkime, ant sofos sėdi antsvoris. Kai jie sėdi ant tos sofos, jie turi daug galimybių, kaip pagerinti savo padėtį. Jei jie šokinėja į „CrossFit“ ir patiria traumą, kuri juos vėl grąžina ant sofos, jų galimybės yra ribotos. Kai kuriems žmonėms, patyrusiems ekstremalių traumų, tokių kaip rabdomializė ar insultas, jų gyvenimas gali būti kardinaliai pasikeitęs ir jie niekada nebegalės daugiau mankštintis.



Tai akivaizdžiai ekstremalūs pavyzdžiai, tačiau ši sąvoka taikoma bet kokio laipsnio sužalojimams. Yra kur kas saugesni ir efektyvesni būdai, kaip nuvesti žmones nuo sofos ir pritaikyti jiems įprastą tvarką, kuri geriau atitiks jų tikslus nei slapukų rinkiklis. WOD esant labai dideliam intensyvumui.

2) Aš mačiau tiek patobulinimo atlikdamas „CrossFit“. Tai pakeitė mano gyvenimą!



Žinoma, jūs tai padarėte. Jei nuo nieko neveikimo pereisite prie kažko, pamatysite rezultatus. Tyrimai parodė, kad neapmokyti asmenys rodo teigiamą atsakymą į beveik bet kurį įgyvendintą protokolą, o jų nauda dažnai būna labai didelė. Šį rezultatą galėjai pasiekti beveik iš bet kurios mankštos programos.

Kodėl tada „CrossFit“ jums taip gerai veikė, kai asmeniškai nematėte ko nors kito bandyto rezultato? Atsakymas yra „CrossFit“ bendruomenės aspektas: buvote atskaitingas kam nors, turėjote kitų kenčiančių, turėjote bendruomenę, su kuria galėtumėte palyginti savo skaičių ir laiką.

Taigi šio reiškinio išvada yra ta, kad bet kokia nauda, ​​kurią pastebite iš „CrossFit“ kaip naujoko, kurios nesuvokėte kituose treniruočių režimuose, yra grynai socialinė ir gaunama iš didesnio įsipareigojimo vykdyti savo mankštos programą. Jei nėra šio socialinio veiksnio, mokslas sako, kad pradiniai fiziologiniai atsakai iš esmės yra vienodi bet kuriai pasirinktai mokymo programai.

Taigi, kodėl gi nepritaikius to paties įsipareigojimo, kuris yra pritaikytas jūsų poreikiams ir tikslams, išlaikant saugumą prioritetu?



3) Mano sporto salė yra kitokia. Mano treneriai moko tinkamos formos ir sustabdo mane, jei tai darau neteisingai. Mano sporto salėje yra įvadinė programa, kurią visi turi atlikti, kad galėtų atlikti WOD. Jei nesate treniravęsi mano sporto salėje, negalite komentuoti.

Galiu, nes „CrossFit“ turi labai ryškų treniruočių stilių, kurio laikosi dauguma sporto salių. Jei darote „CrossFit“, tai darote WOD, kurie kiekvieną dieną skelbiami pagrindinėje „CrossFit“ svetainėje, arba kažkas labai arti jos. Galiu padaryti apibendrinimą, nes „CrossFit“ turi svarbiausių treniruočių panašumų, kurie sudaro esminius trūkumus: daug kartų pakelkite, greitai pakelkite, nepailsėkite, eikite tol, kol nebegalėsite. Tai visiškai apima „CrossFit“ terminas, AMRAP : kuo daugiau pakartojimų.

Nors tai gali būti ne minutės ar dviejų atsispaudimų ar prisitraukimų problema, tai tampa dideliu dalyku, kai tai yra olimpiniai ar jėgos kėlimai. Kodėl? Nes, kaip teigia Kraemeris ir kt. narė: „Viso kūno pratimai, tokie kaip jėgos išplėšimas ir jėgos švarumas, buvo laikomi efektyviausiais pratimais, didinančiais raumenų jėgą, nes norint sėkmingai užbaigti kiekvieną pasikartojimą jiems reikalinga greita jėgos gamyba“.

Tai reiškia, kad šiems pratimams reikia daug jėgų kiekvienam atstovui, kad jie būtų tinkamai atlikti, o to negalima išlaikyti didelės apimties rinkiniai , Pavyzdžiui, išvardytų toliau:

WOD pavyzdžiai (nuo 2014 m. „CrossFit Games“ atrankos etapų):

WOD 1: Atlikite kuo daugiau pakartojimų per 8 minutes (Vyrai / Moterys):

  • 135/95-lb. aklavietės, 10 pakartojimų
  • 15 dėžutės šuolių, 24/20 colių?
  • 185/135-lb. aklavietės, 15 pakartojimų
  • 15 dėžutės šuolių, 24/20 colių?
  • 225/155-lb. aklavietės, 20 pakartojimų
  • 15 dėžutės šuolių, 24/20 colių?
  • 275/185-lb. aklavietės, 25 pakartojimai
  • 15 šuolių dėžutėje, 24/20 colių?
  • 315/205-lb. aklavietės, 30 pakartojimų
  • 15 dėžutės šuolių, 24/20 colių?
  • 365/225-svarai. aklavietės, 35 pakartojimai
  • 15 šuolių dėžutėje, 24/20 colių

WOD 2: 60 švarių ir trūkčiojimų (135/95 svarai). Laiko riba: 7 minutės

Treniruotėse, pavyzdžiui, išvardytose aukščiau, kūno prašoma pabandyti pasiekti didžiausią jėgą, kad būtų galima pakartoti daugiau kartų, nei leidžia kūno fiziologija. Pavyzdžiui, Chiu ir kt. rasta „Sporto ir nuovargio modelyje“, kuriame tiriamieji pasižymėjo sumažėjusiu judėjimo greičiu, sumažėjusia didžiausia jėga ir sumažėjusiu jėgos vystymosi greičiu, atlikus vos keturis penkių greičio pritūpimų pakartojimus. Jei jūsų jėgos greitis ir didžiausia jėga sumažėja vos po 20 pakartojimų iš greičio pritūpimų su poilsio intervalais, kaip galite tikėtis išlaikyti greitą jėgos gamybą per 30, 40 ar 60 iš eilės paimtų ar išvalytų?

Kitas Skurvydo ir kt. Tyrimas. parodė didesnį žemo dažnio nuovargį ir paskesnį optimalių padėčių sumažėjimą tiriamiesiems, atliekantiems 100 šuolių šuoliais, palyginti su 50 šuolių lašais, darant išvadą, kad didesnis pratimų dydis pablogina formą ir padidina raumenų nuovargį. O tai reiškia, kad jei darote WOD ar panašiai, pernelyg kenkiate savo kūnui neoptimalia forma, kaupiate nuovargio efektus ir trūksta planuoto atsistatymo laiko.

Nors kiekvienas asmuo yra skirtingas dėl genetikos, tokia treniruočių schema laikui bėgant sukels kūną. Taigi kyla klausimas, ar tai neturės įtakos jūsų kūnui, o kiek laiko užtruks poveikis jūsų kūnui? Galite kankinti savo kūną per dvi ar dvi kovas, tačiau tai yra karas, kurį galiausiai pralaimėsite.

4) Žmonės tiesiog turi būti protingi, kaip atlikti „CrossFit“ treniruotes. Žmonės turėtų įvertinti savo sporto salę ir trenerius bei įsitikinti, kad žino, apie ką kalba.

Kai turite žmonių, kurie galbūt ne visą gyvenimą dirbo ar kurie buvo atsitiktiniai sporto salės lankytojai, negalima manyti, kad jie žino teisingus klausimus, teisingą būdą sušilti, kaip atpažinti nuovargio požymius, kai jų forma pablogėjo, arba protingas laikas nutraukti treniruotę.

Geras mokymo metodas tai pripažįsta ir užtikrina, kad jo instruktoriai būtų tinkamai apmokyti mokyti savo narius šiais klausimais ir padėti jiems pritaikyti šiuos dalykus mokymuose. Geras treniruočių metodas sutinka žmones ten, kur jie yra, ir padeda jiems patekti ten, kur reikia, neišmesdami jų iš karto į gilųjį galą.

Tyrimai parodė, kad bandymas padaryti per daug per greitai sukelia nuovargį ir pervargimą, nes kūnas nėra pajėgus fiziologiškai prisitaikyti prie streso. Rezultatas paprastai yra labai skaudus ir (arba) sužalotas.

Bet koks geras treniruočių metodas turėtų būti susijęs su traumų prevencija ir imtis priemonių užtikrinti, kad dalyviai būtų tinkamai įvertinti prieš atliekant treniruotes, siekiant nustatyti, ar jie pasirengę numatytos treniruotės intensyvumui. Bet koks geras mokymo metodas turėtų suteikti lankstumo tiems, kurie dar nėra prisitaikę ar prisitaikę. Geras mokymo metodas nereiškia, kad dalyvis žino tinkamą pažangą.

Sėkmingos mokymo programos priklauso nuo programos sudarymo, tinkamo nurodymo, tikslų nustatymo, įvertinimo, taisyklingo pratimo nurodymo ir progreso, skirto individualiems tikslams. Bendrieji progresavimo principai yra tikslinga variacija, specifiškumas ir laipsniškas streso didėjimas treniruotės metu, todėl reikalavimai nervų ir raumenų sistemai palaipsniui didėja, o ne iškart šokiruojami ir nešaudomi.

Dvi vyraujančios pervargimo rūšys, atliekant pasipriešinimą, yra per didelis intensyvumas ir per didelis garsumas , kurios yra neatskiriamos „CrossFit“ dalys. Taigi nėra jokio protingo ar saugaus „CrossFit“ treniruotės būdo, išskyrus tai, kad kardinaliai ją pakeistumėte, tokiu atveju tai techniškai nėra „CrossFit“. Klasikiniai „CrossFit“ mokymai yra iš esmės neteisingi pagal dabartinius mokslo standartus ir metodiką jėgos ir kondicionavimo srityje.

Turiu tikrai didelę problemą dėl to, kaip „CrossFit“ kultūra siekia prisiimti visą atsakomybę ant atskirų narių. Jie apkaltina vidutinį žmogų bandymu rasti gerą trenerį, teisingų klausimų apie sertifikatus, treniruočių įvertinimu, savęs ir savo fizinio pasirengimo lygio bei treniruočių ir dėžučių saugumo lygio įvertinimu. Dėl gausybės informacijos ir klaidingos informacijos fitneso pasaulyje tai yra nepagrįsti visuomenės lūkesčiai, kai jų sveikata yra tinkama.

5) Kiekvienoje sporto šakoje yra gerų ir blogų trenerių, ne tik „CrossFit“.

Na žinoma. Aš to visiškai neneigiu. „CrossFit“ „mados“ aspektas leido jai augti per greitai ir palengvino pradedančiųjų treniravimą pradedantiesiems. Nesakau, kad nėra blogų asmeninių trenerių, tačiau asmeninis treneris greičiausiai nemoko jūsų daryti olimpinių ar jėgos kėlimų su dideliu svorio kiekiu ir (arba) greičiu.

Tiriant jėgos treniruotę, Kraemer ir kt. atkreipti dėmesį kad šie keltuvai „Reikalauti papildomo laiko mokymuisi ir būtina tinkama technika“. „CrossFit“ naudojami pratimai ir treniruotės smarkiai padidina pavojų, kylantį turint blogą trenerį. Kvalifikuoto ir išmanančio trenerio svarbą apibendrina Pearsonas ir kt., Kurie atkreipti dėmesį kad „[bet] mokymo programos efektyvumą apibrėžia jėgos ir kondicionavimo specialisto sugebėjimas efektyviai naudoti mokslinius principus kaip pagrindą priimant kasdieninius sprendimus dėl individualaus mokymo progreso. sportininko pasipriešinimo treniruočių programa “.

Suprantu, kad kai kurie treneriai ir dėžės yra geresni už kitus, tačiau tai turėtų būti visos įmonės reikalavimas su priežiūra, kurio šiuo metu nėra. „CrossFit, Inc.“, siekdama išvengti atsakomybės ir leisti „laisvosios rinkos funkcionavimą“, iš esmės sakė, kad ši užduotis nėra nei jų problema, nei atsakomybė ir kad jie neatliks jokio vaidmens atliekant kokybės kontrolę. Vietoj to, įkūrėjas Gregas Glassmanas cituojamas sakydamas: „Crossfit gali tave nužudyti“, taip pat pareiškė: „„ CrossFit “gydome traumas, vadinamą STFU“.

Toks akivaizdus „Crossfitters“ saugumo ir gerovės nepaisymas yra visiškai nepateisinamas. Kodėl leiskite savo kūnui pralenkti karvę grynaisiais piramidės verslo schemoje, kuri galiausiai neatsižvelgia į jūsų interesus? Kodėl reikia leisti sau pasinaudoti, kad būtų naudinga kitiems? Sporto ir lengvosios atletikos esmė yra sveikata, fizinis pasirengimas ir našumas; todėl bet kuri tinkamai parengta mokymo programa turėtų būti 100 proc. pagrįsta rūpesčiu ir rūpesčiu asmeniui ir turėtų būti vykdoma laikantis nesavanaudiškos tarnybos.

Dienos pabaigoje man labiausiai rūpi būtent treniruotės: personalizavimo stoka, programavimo trūkumas, progresavimo stoka, per daug pakartojimų, per mažai poilsio ir dėmesys pratimų atlikimo greičiui, o ne treniruočių kokybei. pratimas. Tokio tipo treniruotės kartu su trenerio tikimybe turėti savaitgalio pažymėjimą daro „CrossFit“ ypač pavojingą.

6) Visai sportinei ir sportinei veiklai gresia traumos. „CrossFit“ niekuo nesiskiria. Taigi ar neturėtume žaisti futbolo ar bėgti?

Tai visai nereiškia. Žinoma, yra pavojus susižeisti kiekvienoje sporto šakoje ir net bendro pasirengimo pasaulyje.

Tačiau negalima palyginti obuolių ir apelsinų, lyginant „CrossFit“ su lengvosios atletikos sportu. Norėdami palyginti traumų riziką, turėtumėte palyginti tų sporto šakų traumų lygį jėgos ir kondicionavimo treniruotėse. Sporto, pavyzdžiui, futbolo ar trasos, sportininkai praleidžia laiką svarmenų salėje ir aikštelėje ar aikštelėje praktikuodamiesi ir treniruodamiesi, kad užkerta kelią traumoms per savo tikrąjį pasirodymą ir sukeltų nervų ir raumenų adaptaciją.

Stiprumo treniruotės sporto programose yra skirtos silpnybėms, kurios lemia traumą ir nepakankamą darbą. Skirtumas tas, kad „CrossFit“ bando iš šios treniruotės padaryti sportą, užuot žiūrėjęs į jį kaip į traumų prevencijos metodą. „CrossFit“ paversdamas jėgos ir kondicionavimo treniruotėmis varžybas, kiek kartų gali pakelti arba kaip greitai, „CrossFit“ pažeidžia šiuos treniruočių tikslus, o dalyvis tampa jautrus traumoms.

Be to, sportininkai pripažįsta riziką, kylančią dėl labai aukšto lygio varžybų savo sporte. Šie žmonės stengiasi ne tik „susitvarkyti“ varžydamiesi, bet ir stengiasi patekti į aukščiausią savo sporto procentilę ir daugybę kartų taip bando užsidirbti pragyvenimui. Ar tarp futbolininkų traumos yra labai didelės? Absoliučiai, bet aš neatimsiu vidutinio žmogaus nuo sofos ar iš vietinės sporto salės ir nedėsiu jų į įklotus ir neišsiųsiu į žaidimą, norėdamas gauti formą. Neketinu griebti trijų vaikų mamos ir įsodinti į trasą bėgti sprinto ar kliūčių, kad ji numestų kūdikio svorį.

Tačiau „CrossFit“ priima šiuos žmones ir įtraukia į didelio intensyvumo programas su sudėtingais kėlimais ir dideliu pagalbinių pratimų pakartojimu, tuo tarpu elito sportininkai daugelį metų tobulėja remdamiesi ankstesne pažanga ir vadovaujami aukštos kvalifikacijos specialistų. Tai skirtumas.

***

Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikta daug mokslinio darbo, kuriame nagrinėjami esminiai trūkumai ir su tuo susiję saugos klausimai, susiję su „CrossFit“ (apie tai galima rasti daugiau informacijos mano tinklaraštyje. Nuo individualizavimo trūkumo iki permokymo yra mokslinis argumentas prieš „CrossFit“. ir jos atsitiktinė „vieno dydžio visiems“ metodika. Fiziologinė mankšta yra sudėtinga tema, į kurią, tikiuosi, patekau šiek tiek aiškumo savo pradinio straipsnio skaitytojams.

Mano tikslas čia nėra žmonių uždegimas; mano tikslas yra šviesti ir kalbėtis apie tai, apie ką daugelis žmonių gali nenorėti kalbėti. Daugelis žmonių nežino su „CrossFit“ susijusios rizikos, ir aš noriu, kad žmonės galėtų priimti išsilavinusį sprendimą. Galų gale, tai yra kiekvieno žmogaus sprendimas priimti, ir jei asmuo sutinka su rizika ir stresu, kurį turės patirti jo kūnas, tai yra asmens pasirinkimas.

Man patinka, kad „CrossFit“ sugebėjo užmegzti darnią bendruomenę, kuri džiaugiasi dirbdama, tačiau turime įsitikinti, kad mūsų noras būti kažko dalimi neįveiks mūsų pagrįstos minties galių.

Pastaba: dėkoju ir dėkoju savo kolegai magistrantui Phillipui Scruggui už pagalbą įsisavinant dokumentus, palengvinant diskusijas ir teikiant naudingus pakeitimus rašant. Norėdami išsamiau pažvelgti į mano tyrimus, prašau apsilankykite mano svetainėje .

Erin Simmons turi biologijos mokslų magistro laipsnį. Ji dirbo Gynybos departamente kaip rangovė fiziologijos laboratorijoje, šiuo metu ji dirba daktaro laipsniu. žuvininkystėje Teksase A&M. Buvusi sportininkė studentė, ji yra savanorė šalies čempionato lengvosios atletikos komandų trenerio asistentė, kartu su Erin Simmons Fitness sukūrė savo firmos tinkamumo ir sveikatos patarimus.